photo_11

1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:27:51.02 ID:LNzteGCA0.net
どうだい調子いいかい皆


2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:28:20.93 ID:qbB9CdLL0.net
高校は帰宅部?


3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:29:59.86 ID:LNzteGCA0.net
>>2
高校は部活はしてないけどボクシングしてたよ



4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:30:16.94 ID:ejImJvv00.net
ガリのメニュー雨ぷ


5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:33:12.50 ID:LNzteGCA0.net
>>4
ガリはとりあえず、体をなんでもいいから動かして(デコピンでもあり)
動く習慣をつけてみればおk。
きがむいたら腕立てでもしてみればよろし
そしたら、腹減るし飯くう



6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:35:54.07 ID:OSrqT6tq0.net
ずっとガリガリで気持ち悪いからだだったのに
最近腹回りだけに肉ついてきて
胸回りは骨と皮だけの状態で
さらに気持ち悪くなったんだが
どうしよう?
脱げば笑いがとれるから嫌ではない



7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:37:33.85 ID:LNzteGCA0.net
>>6
自分がそのキャラで居心地いいならおkなんではないか??
でも、逆にそのキャラから筋肉つけたら羨望のまなざしは間違いない
イジられキャラから頼られるキャラになる



11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:44:27.28 ID:OSrqT6tq0.net
>>7
筋肉つけようと思った場合はどうすればいい?



14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:49:49.72 ID:LNzteGCA0.net
>>11
まずは全身運動の腕立てからやってみるといいよ
肩幅より拳2つ分左右ひろげてやると胸に効きやすい



8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:40:25.00 ID:PuASypX70.net
ウォーキングとランニングの効果ってどう違うの?


10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:42:57.53 ID:LNzteGCA0.net
>>8
時間あたりのカロリー消費がR>Wって感じ
なんか噂をきいたの??



16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:50:23.28 ID:PuASypX70.net
>>10
ランニングは痩せるだけで早死にするだけだから
筋力付けたいのならウォーキングのほうが良い

って話を友人から聞いたもんで実際どうなのかなって



20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:53:33.34 ID:LNzteGCA0.net
>>16
やりすぎは筋トレでも活性酸素が増えまくるので同じだよ
例えばオリンピッククラスのトレーニング内容とかね。
一般人レベルならむしろ健康的でやったほうがいい



9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:42:08.55 ID:Q1WZW7NZ0.net
週2ジムで1年。ムキムキしない。細め。
やっている筋トレは・・・
・10回で限界の負荷
・3~4セット
・インターバルは約1分

これを成立させるには、セットを重ねる毎に負荷を下げる(ウェイトを軽くする)ことをしないと出来ない。

レップ数を変えずに、負荷を減らすので正解なのか
負荷を変えずに、レップ数を減らす方が良いのか
レップ数と負荷を変えずに、インターバルを延ばした方が良いのか



13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:48:29.87 ID:LNzteGCA0.net
>>9
これを成立させるには、セットを重ねる毎に負荷を下げる(ウェイトを軽くする)ことをしないと出来ない。これも正解


負荷を変えずに、レップ数を減らす方が良いのか ←これで10セットくらいやるとジャーマンボリュームセットという
ジャーマンは筋力系の種目でなかなか難しいのでこれはまだ回避


レップ数と負荷を変えずに、インターバルを延ばした方が良いのか ←これも筋力系のセット法になってしまうのでまだ回避

とすると、1番最初にあげた方法で10回に拘らずセットごとにウェイトをさげて
まずは限界まで追い込んでやる方法をとるのもあり



22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:56:24.91 ID:Q1WZW7NZ0.net
>>13
ということは、とりあえず今まで通りウェイトを軽くしてでも複数セットで10回やりきる方法を続けるのが良いと。


あと筋肉を育てる為に、筋トレ直後の有酸素運動(心拍130bpm程度でランニングマシン1時間)を止めて、
ごはんの量を増やせばいいのかな。



24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 01:02:48.71 ID:LNzteGCA0.net
>>22
軽くしたら当然上げる回数は増えるけど20回でパンパンになるならそれでいいよ
ってこと。たしかに10発の回数は筋肥大はしやすいけど
最大筋力の60%=20発でも追い込めれば同じくらいの筋肥大は普通におきるから
10回に拘る必要がないってこと。
10発あげれてもあと5発はあがる余力があって休むなら15発あげきった方が
筋肉は発達するよ



25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 01:04:38.64 ID:LNzteGCA0.net
>>22
有酸素に関してはやってもやらなくてもどっちでもいいかな
摂取カロリーが消費カロリーより上回ってればようはどんどん体が大きくなるわけだし



12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:44:47.59 ID:2cFiLCJI0.net
筋肉痛のときって筋トレしていいの?


17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:50:36.37 ID:LNzteGCA0.net
>>12
筋肉痛の時は筋肉痛じゃないとこを鍛えるのがいいよ^^



15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:49:59.69 ID:0E/iwmda0.net
初動負荷って知ってる?


19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:51:10.77 ID:LNzteGCA0.net
>>15
知ってるよ



21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:54:09.53 ID:0E/iwmda0.net
>>19
俺も五年位初動負荷トレーニングを勉強したんだが
そうすると腹筋や腕立て等の終動負荷的トレーニングは悪だと思った。
そう思わない?



23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 00:58:13.14 ID:LNzteGCA0.net
>>21
むしろ体の自然な体の使い方が終動負荷的だから今までとおりでいいんじゃない?
どんな動作でも終動付近でのインパクトが求めらてるしなスイングのインパクト

ダッシュの着地も伸展位に近いとこでの筋力発揮

むしろ初動でのパワー発揮を求められてる場面があんまないと思うんだが



26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 01:11:41.18 ID:LNzteGCA0.net
>>21
まーあとあれは、PNFとかバリスティックストレッチを筋トレでやりましょうね
って話だからわざわざ筋トレにならんってことだね
そんならウォーミングアップでバリスティックやPNFやって神経亢進して
伸張反射をよくしてやればいいだけだし。



27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 01:21:38.32 ID:LNzteGCA0.net
>>21
終動負荷がいらないとはいってない
むしろ終動負荷(バリスティックストレッチ)はウォーミングアップで
よく選手にしてあげるしね。
だけど、あれだけやっててもスポーツや筋トレのパフォーマンスは100%
向上しない。なんせ、ああいう動作はスポーツにないからね
ウォーミングアップで使うならありだけどね



28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 01:23:23.23 ID:LNzteGCA0.net
>>27
すまん初動負荷ね



31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 01:41:05.14 ID:MfQHykd30.net
腹の上のポニョを何とかしてください!!!!!


32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 01:42:34.96 ID:LNzteGCA0.net
>>31
食事制限だね!
あとドローイング

自分の代謝量がわからなかったら体重おしえてね!



33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 01:48:13.61 ID:MfQHykd30.net
>>32
食事取りすぎないようにしてるんだけど、たまの外食で物凄い食べてしまうんだよな…
158センチ52キロ
おちんこないほうです



36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 01:55:29.49 ID:LNzteGCA0.net
>>33
1310kcalくらいだね
まーでも適正体重くらいではあるから、一日-300kcalをめざしつつ
食事制限をして筋トレしてればいい体になるよ。



34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 01:50:57.86 ID:Muxdt5wI0.net
アームカールは肘固定しろ派?固定しなくていい派?


37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 01:56:39.57 ID:LNzteGCA0.net
>>34
どっちも派だよ。
筋肥大に効率的なのは肘固定
運動パフォーマンスをあげるなら肘固定しないで二頭の運動軸振るでやります



35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 01:51:19.67 ID:AqkMHv270.net
腕立てが15回しかできないから30回できるようになりたいです効率にいい鍛え方教えてください


38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 01:58:48.45 ID:LNzteGCA0.net
>>35
今のところ何回まで完璧なフォームでやれてますか?



41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:01:39.94 ID:AqkMHv270.net
>>38
正しくできるのが15回です



42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:02:53.63 ID:LNzteGCA0.net
>>41
セットは何回くらいですか??あと休憩時間



43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:04:19.05 ID:AqkMHv270.net
>>42
1セットしかやったことないです



46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:07:30.52 ID:LNzteGCA0.net
>>43
なるほど~
そしたら休憩は30秒で3セットやってみましょう
回数は完璧なフォームがちょい崩れてるくらいのとこまでで終わりにして
30秒休憩で、またちょい崩れて休憩みたいな感じで。
筋肉痛の日は腹筋やりましょう。脚をひっかけたて固定したやつですね



47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:12:11.02 ID:AqkMHv270.net
>>46
今やったら休憩30秒にしたら2セット目が5回しかできなかったんですけどそれでもいいんですか?



49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:19:04.24 ID:LNzteGCA0.net
>>47
それでおkです
限界だなーと思ってもあと1回はめっちゃがんばってあげてみましょう
おそらく1ヶ月かからずに30回やれますよ



51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:22:22.88 ID:AqkMHv270.net
>>49
限界までを3セットを毎日やればいいですかね?



53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:23:31.43 ID:LNzteGCA0.net
>>51
そうですね



55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:24:57.84 ID:AqkMHv270.net
>>53
あとさっき限界までやったら脚がプルプルなったんだけどこれはどこを鍛えたらいいですかね?



57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:26:59.93 ID:LNzteGCA0.net
>>55
腕立てでも鍛えれますが
脚固定した腹筋でも鍛えれます



39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 01:58:49.39 ID:2/3eLrT/0.net
どうあがいてもベンチ40キロが限界なんだけどやらない方がいい?


40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 01:59:41.80 ID:LNzteGCA0.net
>>39
トレ暦とメニューはどんな感じ??



44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:05:56.62 ID:2/3eLrT/0.net
>>40
部活の筋トレメニューにあってな
10回3セットを週2で1年やっただけ
でも周りの奴らは40キロ→65キロに成長してた…

二年も前の話だからメニューはほとんど忘れてしまった



48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:17:01.84 ID:LNzteGCA0.net
>>44
今度は2ヶ月で65kgまであがりますよ(原則筋肉痛の時はほかの筋トレをする)

最初の2週は10回が本当に限界の重さでインターバル60秒で3セット
3週目~4週目
ウォーミングあっぷにエアーで20レップ
ためしに5発あがりそうな重さで2セットインターバル120秒週1
10回限界の60秒休憩3セット週1~2

2ヶ月目は1ヶ月目の3~4週目のサイクルでやる

*重さが上げれそうだったら随時前の扱った重量の10%以内であげてもかまわない



50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:21:07.78 ID:2/3eLrT/0.net
>>48
ありがとう!
このレス保存するわ
二ヶ月で65までいくとか夢がひろがリングwwwwwwwww

すごいなどうやって学んだんだ



52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:23:00.02 ID:LNzteGCA0.net
>>50
遅くて3ヶ月って感じですね
食事はちゃんとたんぱく質とカロリーとった上での話しですけどねw



56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:25:02.22 ID:2/3eLrT/0.net
>>52
栄養管理か…
やっぱプロテイン飲むのが楽?



57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:26:59.93 ID:LNzteGCA0.net
>>56
飲むほうが楽ですね
体重×1.5~2gの間で



45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:06:25.52 ID:S/nC2Kq+0.net
176 53のガリなんですがまず体重を増やした方がいい?
20㌔のダンベル二個ならある



49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:19:04.24 ID:LNzteGCA0.net
>>45
体重を増やしながら筋トレしましょう



63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:34:16.15 ID:0IzJ5X660.net
一ヶ月で体はある程度変化する?
あるスポーツで次の試合がプロ選手との試合なんだが昨日決まったもんで焦ってる
もともと常日頃から筋トレも有酸素もやってるが筋トレの負荷をあげようかと



64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:38:51.49 ID:LNzteGCA0.net
>>63
あと1ヶ月で結果をだすなら筋トレは軽めの負荷にして試合当日最高のコンディションで
望んだほうがいいでしょうね。
戦略を練ったほうがこの場合は結果がでますね



65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:42:13.10 ID:LNzteGCA0.net
>>63
疲労をとるくらいのつもりで体を仕上げた方がいいですね。
で、軽い運動をして体をサビつかせないくらいの感じで



59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:29:39.81 ID:2/3eLrT/0.net
㌧クス
1みたいなトレーナーにはどうやったら出会えるんだ?
ジム行ったらいるのかな



60: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:31:15.73 ID:LNzteGCA0.net
>>59
ジムでもいますよ出張でも
でも平均相場60分6000円~って感じです



62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:33:55.57 ID:2/3eLrT/0.net
>>60
ひぇ~高すぎる
ってことは1は相当稼いでるのか



64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:38:51.49 ID:LNzteGCA0.net
>>62
トレーナーやりだしたのまだ日が浅いし自営業なんでまだ厳しいですねw



66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/27(金) 02:45:17.25 ID:2/3eLrT/0.net
>>64
いつかお世話になるかもしれん
そのときはよろしく頼むぜ
色々ありがとな~




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引用元: 中・大学部活で筋トレ指導してるけど質問ある?


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